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Was ist Magnesium – und warum ist es so wichtig?
Magnesium ist ein lebenswichtiger Mineralstoff, den dein Körper nicht selbst herstellen kann. Du musst ihn täglich über die Nahrung aufnehmen. Er ist an hunderten Stoffwechselprozessen beteiligt und gehört zu den wichtigsten Mineralstoffen überhaupt.
Eine ausreichende Versorgung unterstützt den Körper an vielen Stellen:
- Normale Muskelfunktion
- Normale Funktion des Nervensystems
- Weniger Müdigkeit & Erschöpfung
- Normaler Energiestoffwechsel
- Erhaltung normaler Knochen & Zähne
- Normale psychische Funktion
Magnesiummangel: Diese Symptome solltest du kennen
Ein Mangel entsteht, wenn dein Körper zu wenig Magnesium bekommt oder kurzfristig mehr braucht – etwa bei Stress, Sport oder in der Schwangerschaft. Häufige Anzeichen sind:
- Muskeln: Waden- und Kieferkrämpfe, Muskelzucken, Verspannungen
- Energie: Müdigkeit, Leistungsabfall, Schwächegefühle
- Psyche: Reizbarkeit, innere Unruhe, Konzentrationsschwäche
- Missempfindungen: Kribbeln in Händen und Füßen, kalte Füße
- Herz & Kreislauf: Herzrasen, Durchblutungsstörungen
Wichtig: Ein Magnesiummangel lässt sich über ein normales Blutbild nicht immer sicher nachweisen, da der Großteil des Minerals in den Körperzellen sitzt. Lass deine Beschwerden ärztlich abklären, bevor du zu Präparaten greifst.
Wie viel Magnesium pro Tag? Die richtige Dosierung
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt einen täglichen Bedarf von etwa 300 mg für Frauen und 350 mg für Männer. Bei Nahrungsergänzungsmitteln liegt die empfohlene Menge meist bei rund 250 mg täglich.
Halte dich unbedingt an die Dosierungsempfehlung deines Präparats: Eine Überdosierung kann zu Durchfall und Magen-Darm-Beschwerden führen. Achte besonders bei Kombipräparaten darauf, Magnesium nicht versehentlich doppelt einzunehmen.
Tablette, Kapsel oder Brause? Die Darreichungsformen im Überblick
Magnesium gibt es in vielen Varianten – wähle die, die am besten zu deinem Alltag passt:
Citrat oder Glycinat? Magnesiumcitrat ist gut verfügbar und kann die Verdauung anregen. Magnesiumglycinat ist besonders magenschonend – ideal für empfindliche Personen. Alle Formen sind rezeptfrei erhältlich.
Häufige Fragen zu Magnesium
Was ist Magnesium und wofür braucht der Körper es?
Welche Symptome deuten auf einen Magnesiummangel hin?
Wie viel Magnesium braucht man pro Tag?
Welche Magnesium-Darreichungsform ist die beste?
Was ist der Unterschied zwischen Magnesiumcitrat und Magnesiumglycinat?
Kann man Magnesium überdosieren?
Welche Lebensmittel enthalten viel Magnesium?
Dieser Ratgeber dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche oder pharmazeutische Beratung. Bei anhaltenden Beschwerden oder Verdacht auf einen Mangel wende dich an deinen Arzt oder deine Ärztin. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung.