JS-15:20:04
Menopause
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JS-15:35:46
Häufige Fragen zu den Wechseljahren
Alles was Sie über Symptome, natürliche Behandlung und Selbsthilfe in den Wechseljahren wissen sollten
Die Wechseljahre (Klimakterium) sind eine natürliche Lebensphase der Frau, in der
die Eierstöcke allmählich ihre Hormonproduktion einstellen. Sie gliedern sich in
drei Phasen: Prämenopause (ab etwa 40 Jahren mit ersten
Zyklusunregelmäßigkeiten), Perimenopause (die eigentlichen
Wechseljahre mit deutlichen Hormonschwankungen), und Postmenopause
(ab 12 Monate nach der letzten Regelblutung). Die Menopause selbst bezeichnet den
Zeitpunkt der letzten Periode, durchschnittlich mit 51 Jahren. Der gesamte Prozess
kann 10-15 Jahre dauern.
Die häufigsten Wechseljahresbeschwerden sind: Hitzewallungen und
Schweißausbrüche (bei 75% der Frauen), Schlafstörungen und nächtliches
Schwitzen, Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit oder depressive Verstimmungen,
Scheidentrockenheit und verminderte Libido, Gewichtszunahme
besonders am Bauch, Gelenkschmerzen und Muskelschmerzen, Konzentrationsstörungen
und Vergesslichkeit, Herzrasen oder Herzklopfen, trockene Haut und dünner werdendes
Haar. Die Intensität variiert stark von Frau zu Frau - manche haben kaum Beschwerden,
andere leiden erheblich.
Bewährte natürliche Helfer sind: Traubensilberkerze (Cimicifuga)
gegen Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen. Soja-Isoflavone
und Rotklee als pflanzliche Östrogene. Mönchspfeffer
zur Hormonregulation in der frühen Phase. Johanniskraut bei
depressiven Verstimmungen (Vorsicht bei anderen Medikamenten). Salbei
gegen übermäßiges Schwitzen. Hopfen und Baldrian für besseren Schlaf. Maca
für mehr Energie und Libido. Wichtige Vitalstoffe: Vitamin D3 + K2 für die Knochen,
B-Vitamine für die Nerven, Omega-3 für Herz und Stimmung.
Gegen Hitzewallungen helfen mehrere Strategien: Schichtkleidung
aus Naturfasern zum schnellen An- und Ausziehen. Kühle Getränke bereithalten,
scharfe Speisen und Alkohol meiden. Regelmäßige Bewegung und Gewichtsreduktion.
Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation. Pflanzliche
Präparate mit Traubensilberkerze oder Soja. Akupunktur zeigt
gute Erfolge. Bei starken Beschwerden: Hormonersatztherapie nach ärztlicher
Beratung. Trigger-Tagebuch führen, um persönliche Auslöser zu identifizieren.
Nachts: leichte Bettwäsche, Ventilator, Wechselkleidung bereitlegen.
Die richtige Ernährung kann Wechseljahresbeschwerden deutlich lindern:
Phytoöstrogene aus Soja, Leinsamen und Hülsenfrüchten gleichen
Hormonschwankungen aus. Kalziumreiche Lebensmittel (Milchprodukte,
grünes Gemüse) schützen die Knochen. Omega-3-Fettsäuren aus
fettem Fisch wirken entzündungshemmend. Vollkornprodukte stabilisieren den
Blutzucker. Viel Obst und Gemüse liefern Antioxidantien. Zu meiden: zu viel
Zucker, Koffein, Alkohol und scharfe Gewürze (verstärken Hitzewallungen).
Wichtig: ausreichend trinken, kleinere Mahlzeiten, mediterrane Kost bevorzugen.
Eine Hormonersatztherapie (HRT) kann sinnvoll sein bei: starken
Hitzewallungen, die die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen, ausgeprägten
Schlafstörungen, vorzeitigen Wechseljahren (vor 40), erhöhtem Osteoporose-Risiko,
wenn pflanzliche Alternativen nicht ausreichend helfen. Die moderne HRT verwendet
bioidentische Hormone in niedrigster wirksamer Dosis. Wichtig
ist eine individuelle Nutzen-Risiko-Abwägung mit dem Frauenarzt. Kontraindikationen:
Brustkrebs in der Vorgeschichte, Thrombose-Risiko, schwere Lebererkrankungen.
Alternative: lokale Östrogentherapie bei Scheidentrockenheit.
Der Östrogenmangel beeinflusst die Haut erheblich: Sie wird dünner und trockener,
verliert an Elastizität und Spannkraft. Die Kollagenproduktion
nimmt um 30% ab, Falten vertiefen sich. Altersflecken können vermehrt auftreten.
Die richtige Pflege: Reichhaltige Feuchtigkeitscremes mit Hyaluronsäure,
Retinol für die Zellerneuerung, Vitamin C gegen
Pigmentflecken, täglicher Sonnenschutz LSF 30+. Von innen: viel trinken,
Omega-3-Fettsäuren, Vitamin E und Biotin. Sanfte Reinigung ohne austrocknende
Seifen. Regelmäßige Gesichtsmassagen fördern die Durchblutung.
Wichtige Vorsorgeuntersuchungen in den Wechseljahren: Jährliche
gynäkologische Untersuchung mit Krebsvorsorge. Mammographie
alle 2 Jahre (ab 50). Knochendichtemessung bei Osteoporose-Risiko.
Blutuntersuchung: Hormone, Schilddrüse, Vitamin D, Blutfette. Blutdruckkontrolle
(Risiko steigt nach der Menopause). Darmkrebsvorsorge ab 50.
Hautkrebsscreening alle 2 Jahre. Bei Bedarf: Hormonstatus zur Therapieplanung.
Diese Untersuchungen helfen, typische Erkrankungen der Wechseljahre früh zu
erkennen und zu behandeln.
Die hormonellen Veränderungen beeinflussen stark die Psyche: Östrogen
wirkt stimmungsaufhellend - sein Absinken kann zu Reizbarkeit, Ängsten oder
depressiven Verstimmungen führen. Viele Frauen erleben Stimmungsschwankungen,
verminderte Belastbarkeit und Konzentrationsstörungen. Zusätzlich belasten oft
Schlafmangel durch nächtliche Hitzewallungen und die Lebensumstellung (Empty Nest,
Pflegebedürftige Eltern). Hilfe bieten: regelmäßige Bewegung, Entspannungstechniken,
soziale Kontakte pflegen, bei Bedarf psychologische Unterstützung. Johanniskraut
oder Passionsblume können mild unterstützen.
Die Dauer ist sehr individuell: Die Perimenopause (Zeit der
stärksten Beschwerden) dauert durchschnittlich 4-5 Jahre. Erste Symptome können
aber schon 10 Jahre vor der letzten Periode auftreten. Hitzewallungen dauern
bei den meisten Frauen 2-3 Jahre, können aber auch 10 Jahre oder länger anhalten.
Nach der Menopause stabilisiert sich der Hormonspiegel meist innerhalb von 2-3
Jahren. Insgesamt erstreckt sich der Übergang vom gebärfähigen Alter bis zur
Postmenopause über 10-15 Jahre. Die gute Nachricht: Die meisten Beschwerden
lassen mit der Zeit nach.
Die Wechseljahre sind genetisch programmiert und lassen sich nicht verhindern,
aber beeinflussen: Frauen, die nie geraucht haben, kommen etwa
2 Jahre später in die Wechseljahre. Normalgewicht und gesunde
Ernährung können den Beginn verzögern. Regelmäßige Bewegung hält die Hormonproduktion
länger aufrecht. Stress hingegen kann zu früheren Wechseljahren führen. Die Pille
verschiebt nicht die Menopause, kann aber Symptome maskieren. Wichtiger als das
Hinauszögern ist eine gute Vorbereitung und positive Einstellung zu dieser
natürlichen Lebensphase.
Wichtige Nahrungsergänzungen für die Wechseljahre: Vitamin D3
(1000-2000 IE täglich) plus K2 für starke Knochen. Kalzium
(1000-1200 mg) bei unzureichender Zufuhr über die Nahrung. B-Komplex
für Nerven und Energiestoffwechsel. Magnesium gegen Muskelkrämpfe
und für besseren Schlaf. Omega-3-Fettsäuren für Herz und Stimmung.
Vitamin E für die Haut. Selen und Zink für das Immunsystem. Bei pflanzlichen
Präparaten: Traubensilberkerze, Soja-Isoflavone oder Rotklee. Wichtig: Qualität
beachten und mit dem Arzt absprechen, besonders bei anderen Medikamenten.
