Vitamin D: Bedeutung, Mangelerscheinungen und Empfehlungen

Veröffentlicht am: 21. Mai 2025

Was ist Vitamin D?

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das eine Schlüsselrolle bei der Kalziumaufnahme und Knochengesundheit spielt. Es wird durch Sonnenlicht in der Haut synthetisiert und kommt in einigen Lebensmitteln vor.

Funktionen im Körper

Fördert die Kalzium- und Phosphataufnahme für starke Knochen und Zähne.
Unterstützt das Immunsystem und kann Entzündungen reduzieren.
Beeinflusst die Muskelkraft und kann das Risiko von Stürzen bei älteren Erwachsenen verringern.
Spielt eine Rolle bei der Zellteilung und -differenzierung.

Symptome eines Vitamin-D-Mangels

Müdigkeit und allgemeines Unwohlsein
Knochenschmerzen und Muskelschwäche
Erhöhte Anfälligkeit für Infektionen
Depressive Verstimmungen
Haarausfall

Ein langfristiger Mangel kann zu Osteoporose oder Rachitis führen.

Ursachen für einen Mangel

Unzureichende Sonnenexposition
Dunkle Hautpigmentierung
Älteres Alter
Bestimmte Erkrankungen wie Nierenerkrankungen oder Malabsorption
Übergewicht, da Vitamin D im Fettgewebe gespeichert wird

Empfohlene Tagesdosis

Die empfohlene Tagesdosis variiert je nach Alter und Gesundheitszustand:

Erwachsene bis 70 Jahre: 600 IE (15 µg)
Erwachsene über 70 Jahre: 800 IE (20 µg)
Schwangere und Stillende: 600 IE (15 µg)

Bei bestehendem Mangel kann eine höhere Dosierung erforderlich sein, jedoch sollte dies unter ärztlicher Aufsicht erfolgen.

Quellen von Vitamin D

Sonnenlicht: 10–30 Minuten direkte Sonneneinstrahlung mehrmals pro Woche
Lebensmittel: Fettreicher Fisch (z. B. Lachs, Makrele), Lebertran, Eigelb, angereicherte Milchprodukte
Nahrungsergänzungsmittel: Besonders in den Wintermonaten oder bei erhöhtem Bedarf

FAQ: Häufige Fragen zu Vitamin D

Wie kann ich meinen Vitamin-D-Spiegel testen lassen?

Ein Bluttest beim Arzt kann den 25(OH)D-Spiegel bestimmen, der den Vitamin-D-Status anzeigt.

Kann ich zu viel Vitamin D einnehmen?

Ja, eine Überdosierung kann zu Hyperkalzämie führen. Die maximale sichere Tagesdosis für Erwachsene liegt bei 4.000 IE (100 µg).

Welche Rolle spielt Vitamin D bei der Immunabwehr?

Vitamin D unterstützt die Funktion von Immunzellen und kann das Risiko für Infektionen verringern.

Sollte ich im Winter Vitamin D supplementieren?

In Regionen mit wenig Sonnenlicht im Winter kann eine Supplementierung sinnvoll sein, um einen Mangel zu vermeiden.

Hinweis: Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.